El 20 de marzo se celebra el Día Internacional de Felicidad y hemos decidido celebrarlo con un vídeo maravilloso… que probablemente recuperaremos próximamente en el Día de la Vergüenza Ajena. Mientras llega esa fecha tan señalada en nuestro calendario, aquí os dejamos con dos minutos y pico de alegres perritos, de bebés sonrientes, de pequeños y grandes hitos deportivos, de amor y de fantasía.

Como extra, compartimos con vosotros nada menos que 23 trucos infalibles para ser feliz según Andy Cope, coautor de The Little Book of Emotional Intelligence: How to Flourish in a Crazy World.

1 | Los lunes son malos y los viernes son buenos. ¿De verdad? Los humanos vivimos una media de 4000 semanas, y la séptima parte de tu vida transcurre en lunes. Ajusta tu forma de verlo: el viernes supone que estás cerca del fin de una de las limitadas semanas que te quedan hasta la muerte, mientras que el lunes es la oportunidad de dejar tu huella en el universo.

2 | Tira los slips random sin goma e invierte en ropa interior de manera que, cuando abras el cajón, todas las prendas tengan la entidad de "para una ocasión especial". Así empezarás cada día con esa sensación.

3 | Abraza. Mucho. El abrazo medio dura (según una estadística, suponemos) 2,1 segundos, pero para generar las endorfinas de la felicidad debe prolongarse al menos durante 7 segundos. No cuentes en alto, que rompe la magia.

4 | Practica la regla del 4/2: sonríe a las personas que se acerquen a 3 metros de ti y haz contacto visual y di "hola" a cualquiera que esté a dos metros (si vas en el metro o en el bus, no cuenta)

5 | Di cosas bonitas de la gente a sus espaldas. Tiene un efecto boomerang, porque cuando les llegan esos comentarios, pensarán que eres adorable (porque lo eres, por supuesto).

6 | Escribe una lista de 10 cosas que realmente valoras pero que das por hechas. "Salud" y "amigos" son casi obligatorias.

7 | Cada mañana, valora que no tienes dolor de muelas o que tus riñones siguen funcionando. No existe nada mejor que ser capaz de levantarse de la cama.

8 | Escribe una lista de los diez momentos más felices de tu vida y te darás cuenta de que la mayoría de son experiencias y no productos. Lo suyo es que a partir de ahí decidas enfocarte más a las experiencias que a las cosas.

9 | En lugar de preguntar a tu pareja o tus hijos "¿Qué tal ha ido el día?", cambia las palabras y pregunta (con entusiasmo si puede ser) algo así como "¿Cuál ha sido el mejor momento de tu día?". Y después escucha con entusiasmo.

10 | Camina erguido y sonríe (sin pasarte, que la gente se puede asustar). Tu cerebro deducirá que estás contento y te regalará dosis de cositas que te harán sentir mucho mejor.

11 | Cambia tu objetivo. Deja de poner tus miras en "terminar la semana" o en "sobrevivir hasta las próximas vacaciones", y enfócate hacia "disfrutar de la semana" o "inspirar a la gente".

12 | Escribe tus cinco puntos fuertes a nivel personal. Sé consciente de ellos y busca con más ahínco las oportunidades para emplearlos.

13 | Ahora quédate con la regla del 90/10: según la misma, el 10 por ciento de tu felicidad depende de las cosas que te pasan y el otro 90 por ciento, de cómo reaccionas a esos sucesos. Ser positivo es una elección consciente.

14 | Cuando ocurren contratiempos, pregúntate qué rango de importancia tienen en una escala del 1 al 10 (10 es la muerte). Si es muerte, tienes permiso para venirte abajo. Si es cualquier otra cosa, puedes solucionarlo.

15 | La mayoría de la gente tiene una voz interna que resulta ser muy crítica. Rétala. Si te dice que eres imbécil, dile que no con firmeza. Encuentra una voz interior positiva (procura librar esta batalla en silencio, ¿ok?).

16 | Pasa menos tiempo con amigos virtuales y más con los de carne y hueso.

17 | Practica la regla de los 4 minutos: saca la mejor versión de ti mismo en los primeros 4 minutos al llegar a trabajar, al empezar una reunión, al volver a casa… Tu felicidad se contagiará.

18 | Olvida la palabra "intentar". En lugar de plantearte algo en plan "voy a intentar perder algunos kilos" o "voy a intentar ponerme un poco en forma", prueba con "voy a perder algo de peso" o "Me voy a poner más en forma". Ya lo decía Yoda: "Hazlo o no lo hagas, pero no lo intentes".

19 | Date cuenta de que tu felicidad es más grande que tú. Es como una onda expansiva que alcanza a personas hasta a tres grados de distancia.

20 | Lee un cuento en la cama a tus hijos como si fuera el libro más apasionante del mundo.

21 | Reenmarca las situaciones. Por ejemplo, tener una gotera significa que tienes una casa; pagar impuestos significa que tienes ingresos; tu hijo enganchado a la videoconsola significa que no está perdido por las calles…

22 | Interésate de verdad por otras personas. Pregunta lo que haga falta sobre ellas. En un extraño giro de la cuántica psicológica, la gente te encontrará asombrosamente interesante.

23 | Asegúrate de que usas un lenguaje positivo más que negativo. La media tiene que rondar los cinco usos positivos por cada uno negativo, así que estáte atento de todo lo que hace bien la gente a tu alrededor para decírselo.