Contar ovejitas solo vale para que termines saltando de la cama para matar el tiempo fabricando condones caseros, (por poner un ejemplo), pero no para conciliar el sueño. Y claro, así pasa que luego te preguntas por qué te despiertas cansado. Deja ya de darle vueltas y lee atentamente esta técnica basada en la respiración para quedarte dormido lo más rápido posible. ¡Segundos!

Truco para quedarse dormido en segundos

Desarrollada por el doctor Andrew Weill, la técnica 4-7-8 está inspirada en el yoga y parte con las ventajas de que es muy simple, gratuita (no requiere ningún tipo de material), lleva poco tiempo y no tiene contraindicaciones. El objetivo es relajar el sistema nervioso a través de la respiración en apenas 60 segundos. ¿Cómo? ¡Cómo! Relájate, que si no es imposible.

Quedarse dormido en segundos en seis pasos

1) Antes de empezar, coloca la punta de la lengua en el paladar, casi pegada a los dientes, y mantenla ahí todo el tiempo.

2) Exhala todo el aire que tengas por la boca, incluso apretando un poco, que se escuche una especie de suspiro seseante.

3) Cierra la boca e inhala despacio y suavemente por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta cuatro.

4) Mantén el aire dentro mientras cuentas mentalmente hasta siete.

5) Exhala todo el aire por la boca, de nuevo haciendo que suene, en una única exhalación que dure la cuenta mental de ocho segundos.

6) Vuelve a inhalar y repite el proceso otras tres veces más, de forma que en total sumen cuatro.

Recuerda que la clave es que las inspiraciones por la nariz sean lentas y suaves y que las exhalaciones por la boca sean largas y sonoras.

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Respiración y sueño: una conexión vital

La respiración y el sueño están estrechamente relacionados. Durante el sueño, la respiración se vuelve más lenta y profunda, y se produce una disminución en la actividad del sistema nervioso simpático y un aumento en la actividad del sistema nervioso parasimpático. Esto ayuda a promover la relajación y la reducción del estrés en el cuerpo, lo que facilita la entrada en el sueño y mejora la calidad del mismo.

Además, la respiración también puede afectar la calidad del sueño. Por ejemplo, las personas que sufren de trastornos respiratorios del sueño, como la apnea del sueño, pueden experimentar interrupciones en la respiración durante el sueño que afectan negativamente su calidad de sueño. Estos trastornos respiratorios del sueño pueden contribuir a la somnolencia diurna excesiva, la fatiga y otros problemas de salud.

Así que ya sabes, cuidadito con decir que respirar no es importante (ya nos entiendes).

Por qué esta técnica para dormir en segundos funciona

El aumento de oxígeno sirve como relajante del sistema nervioso parasimpático (como bien decíamos en el párrafo anterior), lo que genera un estado de calma. De hecho, este aumento de oxígeno en el cuerpo ayuda a relajar el sistema nervioso parasimpático de varias maneras:

  1. Mejora la respiración: Cuando el cuerpo recibe suficiente oxígeno, los músculos respiratorios se relajan y la respiración se vuelve más profunda y rítmica. Esto puede ayudar a reducir la tensión y el estrés en el cuerpo, lo que a su vez puede disminuir la actividad del sistema nervioso parasimpático.
  2. Incrementa la oxigenación de los tejidos: El aumento de oxígeno en el cuerpo también puede mejorar la oxigenación de los tejidos y órganos, lo que puede ayudar a reducir la fatiga muscular y mejorar el funcionamiento del sistema nervioso en general. Esto puede tener un efecto relajante en el cuerpo, lo que puede disminuir la actividad del sistema nervioso parasimpático.
  3. Reduce el nivel de dióxido de carbono: La respiración profunda y rítmica que se produce cuando se aumenta la cantidad de oxígeno en el cuerpo también puede ayudar a reducir el nivel de dióxido de carbono en la sangre. El dióxido de carbono es un subproducto de la respiración celular y su acumulación puede contribuir a la activación del sistema nervioso parasimpático. Por lo tanto, cuando el nivel de dióxido de carbono en la sangre disminuye, la actividad del sistema nervioso parasimpático también puede disminuir.

Y, por último, aunque no por ello menos importante, el conectar el cuerpo con la respiración distrae de los pensamientos que se suelen colar a esta hora y que dificultan la conciliación del sueño.

Pruébalo y ya nos dirás si te funciona. Si no es así, este estudio te da una alternativa que nos parece científicamente muy interesante: el sexo da sueño.