- ¿Cuántas calorías quema caminar? Los expertos lo explican
- Cómo saber cuántas calorías necesito al día para adelgazar
- ¿Cuántos pasos hay que dar al día para perder peso?
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- ¿Cuánto tiempo se tarda en caminar un kilómetro y medio al día?
- Beneficios potenciales de caminar un kilómetro y medio al día
- ¿Caminar un kilómetro y medio al día quema calorías?
- ¿Caminar un kilómetro y medio al día ayuda a perder peso?
- Cómo incorporar a tu rutina diaria caminar un kilómetro y medio al día
Fijarse objetivos saludables, como caminar un kilómetro y medio al día, puede ayudarte a mejorar tu forma física y a mantenerte en movimiento. Y eso también puede servir de base para mejorar la forma física en el futuro.
Caminar un kilómetro y medio al día puede ser un punto de referencia inteligente para mantener una buena salud. Pero, es más recomendable cuando se puede hacer de manera constante, dice Tony Gentilcore, co-propietario de Core Collective ubicado en Brookline, MA. "Un día en el que caminas un kilómetro y medio no parece mucho, pero en el transcurso de una semana, un mes, un año... todo eso suma", dice. "De ahí se puede extraer mucho empoderamiento y motivación".
¿Te interesa añadir a su lista de cosas por hacer caminar 1,5 km al día? Te contamos lo que los expertos recomiendan tener en cuenta, además de cómo lograr tu objetivo.
¿Cuánto tiempo se tarda en caminar un kilómetro y medio al día?
Cada persona es diferente, y el tiempo que tardas en caminar un kilómetro y medio al día puede variar mucho del que tarda otra persona. "Caminar un kilómetro y medio al día puede variar en duración dependiendo del ritmo individual, el terreno y el nivel de forma física", afirma Marcel Dinkins, instructor de Peloton tread y conferenciante motivacional.
Aun así, afirma que normalmente se tarda entre 15 y 20 minutos en caminar un kilómetro y medio a un ritmo moderado.
Alfonso Moretti, entrenador certificado por la NSCA, recomienda apuntar al objetivo de 20 minutos cuando caminas esta distancia. "Eso equivale a caminar 5 kilómetros por hora", dice.
Beneficios potenciales de caminar un kilómetro y medio al día
Caminar un kilómetro y medio al día tiene muchas ventajas. Si necesitas una motivación adicional, los expertos recomiendan tener en cuenta las siguientes:
- Puede mejorar tu salud cardiovascular. El movimiento, sobre todo si se hace a paso ligero, acelera los latidos del corazón y favorece la salud cardiovascular, afirma Dinkins.
- Se ha relacionado con una vida más larga. "Se ha demostrado que caminar reduce la mortalidad en general", afirma Moretti. "De hecho, cuanto más camines, menos probabilidades tendrás de padecer cáncer, artritis, enfermedades cardiacas y muchas más".
- Puede contribuir a una buena salud mental. Caminar, junto con otras formas de ejercicio, puede ayudar a despejar la mente, señala Dinkins.
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¿Caminar un kilómetro y medio al día quema calorías?
Sí, caminar un kilómetro y medio al día quema calorías. "Cualquier movimiento quema calorías y, si se realiza de forma constante, tiene un efecto positivo en el peso", afirma Beth Warren, fundadora de Beth Warren Nutrition y autora de Living a Real Life With Real Food.
El número exacto de calorías que se queman al caminar un kilómetro y medio depende de muchos factores, como el metabolismo personal, el peso y la velocidad. Sin embargo, la mayoría de las personas queman alrededor de 100 calorías, más o menos, cuando caminan un kilómetro y medio.
¿Caminar un kilómetro y medio al día ayuda a perder peso?
El impacto de caminar un kilómetro y medio al día sobre el peso depende en gran medida de lo que se hiciera antes. "Es lógico que si alguien pasa de no hacer nada a caminar un kilómetro y medio al día, observe una tendencia a perder peso en el transcurso de varias semanas o meses", afirma Gentilcore.
Lo que hagas también importa, dice Moretti. "Caminar un kilómetro y medio cada día te ayudará a perder peso si sigues una dieta nutritiva y tienes un déficit calórico", afirma. "Perderás peso si quemas constantemente más calorías de las que consumes".
Cómo incorporar a tu rutina diaria caminar un kilómetro y medio al día
Una cosa es decir que se quiere caminar un kilómetro y medio al día, y otra hacerlo de verdad. Pero Dinkin dice que puede ser "bastante sencillo" si se planifica. "Puedes ir andando al trabajo si es factible, dar un paseo a paso ligero durante la pausa para comer, convertirlo en un ritual después de cenar o hacerlo a primera hora de la mañana", dice.
Gentilcore sugiere hacer un calendario de actividades para ponerlo en la nevera. "El hecho de marcar que has hecho algo un día cualquiera tiene mucho poder", afirma. "Me parece que una vez que alguien puede ver que está siendo constante, ese es un comportamiento que generalmente se mantendrá por un tiempo".
Moretti también recomienda caminar cinco minutos desde donde estás y volver cinco o seis días a la semana desde tu casa o durante un descanso en el trabajo. "Cada dos semanas, añade otros dos minutos a tu programa. Al cabo de unos meses estarás caminando entre 20 y 30 minutos al día", dice.
Si caminar un kilómetro y medio al día de una sola vez te parece demasiado complicado, Dinkins recomienda dividirlo en segmentos más pequeños a lo largo del día, como aparcar más lejos de tu destino y subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor. "La clave está en encontrar lo que mejor se adapte a tu horario y estilo de vida, y convertirlo en un hábito constante", afirma.
