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Tomar la decisión de levantarte de la cama/sofá e ir a entrenar, o reservar energías para ir al gimnasio después de tu jornada laboral, es de admirar. Sobre todo si tu espíritu no es propio de un dios del fitness, el esfuerzo es mayor cuando tienes que luchar con tu mente y cuerpo para no abandonar tu transición hacia una mejor versión de ti mismo, la más sana donde el deporte es gran responsable y esencial para conseguirlo. Y eso que también existen apps para móvil para ayudarte a entrenar y a hacer deporte, pero nada...
No nos vamos a poner en modo Mr. Wonderful, pero quizás estas frases de figuras célebres te ayuden a modo de decálogo para esos días donde lo único que te apetece es desistir y pedirte una pizza.
Esto puede pasar por varias cosas: la desesperación por no conseguir resultados tan rápidos, no ganar volumen donde quieres o pasarte en esa semana o días de descanso donde te has pasado con las calorías de más y has subido de peso.
60 frases de motivación para entrenar y hacer deporte
1. "Ningún ciudadano tiene derecho a ser un aficionado en el entrenamiento físico. Qué desgracia es para un hombre crecer sin ver la belleza y fuerza de lo que su cuerpo es capaz", Sócrates. Qué pena vivir sin haber alcanzado el potencial que todos llevamos dentro y sin haber disfrutado de nuestro cuerpo, ¿no?
2. "Vamos a conseguir muchas más cosas si pensamos que nada es imposible", Vince Lombardi. Ahuyentar los pensamientos negativos del tipo "no voy a conseguirlo", "soy incapaz" es vital para seguir mirando hacia adelante.
3. "Mantener nuestro cuerpo con buena salud es un deber. De lo contrario no seremos capaces de mantener nuestras mentes fuertes y claras", Buddha. Recuerda que entrenar no te beneficia sólo a nivel físico, es un espacio de tiempo para ti que dedicas para liberar estrés, malos rollos y ganar en salud psicológica también.
4. "Odié cada minuto de entrenamiento, pero dije, “no te rindas. Sufre ahora y vive el resto de tu vida como un campeón”, Muhammad Ali. Esta frase del gran boxeador recuerda que hasta el más profesional sufre y se supera cada día, pero que no hay recompensa sin esfuerzo. La competición es siempre con uno mismo.
5. "Si escuchas una voz dentro de ti mismo diciendo “no eres un pintor”, pinta y la voz será silenciada", Vincent Van Gogh. Lo mismo ocurre cuando te pones excusas, deja de elucubrar tanto, ponte música, las zapas y al lío.
6. "No hay secretos para el éxito. Es el resultado de la preparación, trabajo duro y aprender del fracaso", Colin Powell. Esta última parte del político estadounidense es interesante. Aprender de lo que hemos hecho mal, de por qué hemos caído, es fundamental para saber cómo levantarse. El trabajo no se pierde porque fallemos una vez.
7. "La fuerza no viene de una capacidad física. Viene de una voluntad indomable", Mahatma Gandhi. Y lo es todo, no sabemos la capacidad que tenemos hasta que dominamos nuestra voluntad y nos esforzamos por mantenerla en pie.
8. "El camino a ninguna parte esta pavimentado con excusas", Mark Bell. Ni el miedo, ni la preocupación ni las excusas son buenos aliados para hacerles caso en los días más flojos, ten siempre claro el por qué lo haces y visualiza cómo te ves y vas a sentirte cuando sigues hacia delante.
9. "El primer paso es el más importante. Es el más crucial y más efectivo, ya que iniciará la dirección que has elegido", Steve Backley. Esta frase te vendrá bien si partes del punto cero, si nunca te has adentrado en el mundo del deporte y quieres hacerlo. Salir de la zona de confort es desagradable, pero una vez das el paso, el resto es constancia.
10. "Cada paso que das es un paso alejado de donde solías estar", Brian Chargualaf. Y no pasa nada por si hay días que no puedes, o que crees que no puedes. Permítete un bajón, pero no dos. Al final todos somos humanos e imperfectos, pero el camino está hacia delante. No te focalices en lo que no puedes conseguir, apóyate en lo bueno que has hecho y en tu recorrido.
11. "Si quieres verme conseguir algo, dime que no puedo hacerlo", Maya Angelou. En ocasiones, solo necesitamos que alguien nos desafíe a hacer algo para poner nuestro 100% en ello. Y lograrlo.
12. "Tienes que esperar cosas de ti mismo antes de poder hacerlas", Michael Jordan. Entrenar el cuerpo es importantísimo. Sin la fuerza necesaria para poner en práctica las ideas, es difícil avanzar. Pero antes de eso, hay que tener la confianza suficiente en uno mismo. Primero hay que creer; luego, ejecutar.
13. "La clave para iniciar algo es dejar de hablar y ponerse a realizar", Walt Disney. El artífice del imperio mediático más grande del mundo lo tenía claro: la reflexión, el debate y el autoexamen ayudan a perfeccionar la estrategia, pero la única manera de empezar a avanzar en ella es dejarse de cháchara y ponerse manos a la obra.
14. "Tan solo juega, diviértete, disfruta del juego", Michael Jordan. La estrella del basket tiene otra lección para ti: no te frustres. Haces lo que haces porque te has propuesto unos objetivos, porque crees en tu potencial y porque estás decidido a triunfar. Pero tampoco te olvides de pasarlo bien por el camino.
15. "Tienes que ser capaz de aceptar los fracasos para mejorar", LeBron James. Otro genio del baloncesto con mucho que enseñar. El camino estará lleno de piedras, y no puedes martirizarte por cada una con la que tropieces. Hay que saber aceptar los errores, aprender de ellos y hacer lo posible por no repetirlos.
16. "Si caíste ayer, ponte en pie hoy", H. G. Wells. El novelista hablaba como un auténtico loco del entrenamiento. Fallar un día no es el fin del mundo, pero tampoco es excusa para tirar la toalla. Toma aire y vuelve al ruedo.
17. "Las pequeñas hazañas realizadas son mejores que las grandes hazañas planeadas", Peter Marshall. Está muy bien diseñar planes de ataque, tenerlo todo atado y apuntar alto, pero el verdadero esfuerzo se demuestra en cada pequeño triunfo del día a día.
18. "Siempre parece imposible hasta que se hace", Nelson Mandela. Hay objetivos factibles y objetivos ingenuos, y es crucial saber distinguirlos. Entender el potencial de uno es clave para saber exprimirlo, pero también hay que permitirse tener ambición. Te sorprenderías de lo que puedes llegar a lograr.
19. "Ganar no lo es todo, pero hacer el esfuerzo para ganar sí lo es", Vince Lombardi. El legendario entrenador de los Green Bay Packers tenía una certeza: la auténtica victoria está en la capacidad de sacrificio de cada uno. A veces las cosas simplemente no salen como nos gustaría, pero saber que se ha hecho todo lo que se podía hacer es en sí un triunfo.
20. "No eres un perdedor hasta que dejas de intentarlo", Mike Ditka. El éxito empieza por el compromiso, pero hay ocasiones en las que parece que no nos acercamos a la meta propuesta. Incluso en esos momentos, el verdadero fracaso es darse por vencido.
21. "La vida no se trata de encontrarte a ti mismo, sino de crearte a ti mismo", Bernard Shaw. El dramaturgo, crítico y polemista irlandés da con la clave de por qué debes ir al gimnasio: para crearte. Porque tan importante es el interior como el exterior.
22. "La felicidad no ocurre por casualidad, sino por elección", Jim Rohn. Y si lo que te hace feliz es ir al gimnasio porque después ves los resultados... Está más claro que el agua.
23. "Los campeones siguen jugando hasta que lo hacen bien", Billie Jean King. Eso es. ¿Tú has visto a alguien que llegase y venciese a la primera? Pues eso.
24. "Si tienes confianza, tienes paciencia. La confianza lo es todo", Ilie Nastase. Y para entrenar y hacer deporte hay que tener mucha paciencia y confianza. Pero la recompensa es insuperable.
25. "La vida está llena de arrepentimientos, pero no sirve de nada mirar atrás", Zinedine Zidane. Menos llorar y lamentarse y más ir al gimnasio, básicamente.
26. "Cuando pienses en abandonar, piensa porqué empezaste", Brooks Kubik. Eso es. Cada vez que no quieras mover tu cuerpo, recuérdate a ti mismo por qué dijiste que tenías que empezar a hacer deporte.
27. "Si no se pierde, no se puede disfrutar de las victorias", Rafael Nadal. Efectivamente. Es decir, vale que no vayas un día, dos, tres... Pero piensa que volverás porque no se gana sin perder. Tú nos entiendes.
28. "Todo lo negativo -presión, desafíos- es una oportunidad para crecer", Kobe Bryant. El difunto jugador de baloncesto lo daba todo en la cancha, y tú no deberías ser menos.
29. "No puedes poner un límite a nada. Cuanto más sueñas, más lejos llegas", Michael Phelps. Pero no te creas que se refiere a que duermas lo que quieras y no vayas al gimnasio. Dormir duerme, soñar, sueña, pero luego rapidito a entrenar.
30. "Asegúrate que tu peor enemigo no vive entre tus dos orejas", Laird Hamilton. Pues eso, que si tú eres el primero que te dice que no puedes, no podrás.
31. “Qué desgracia es para un hombre crecer sin ver la belleza y fuerza de lo que su cuerpo es capaz”, Sócrates.
32. “Para tener éxito, en primer lugar debemos creer que podemos”, Nikos Kazantzakis.
33. “Da siempre lo mejor de ti. Lo que siembres hoy dará su fruto mañana”, Og Mandino.
34. “Acepta los retos para así poder sentir la euforia de la victoria”, George S. Patton.
35. “No mires el reloj, haz lo que este hace: seguir adelante”, Sam Levenson.
36. “El dolor es temporal. Puede durar un minuto o una hora o un día, o un año, pero con el tiempo va a disminuir y algo más tomará su lugar. Sin embargo, si abandono, eso durará para siempre”, Lance Armstrong.
37. “No preguntes lo que tus compañeros de equipo pueden hacer por ti. Pregúntate qué puedes hacer tú por tus compañeros de equipo”, Magic Johnson.
38. “La excelencia no es un acto de un día, sino un hábito. Tú eres lo que repites en muchas ocasiones”, Shaquille O’Neal.
39. “Un hombre muy ocupado para cuidar de su salud es como un mecánico muy ocupado por cuidar sus herramientas”, Proverbio español.
40. “Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos”, Picabo Street.
41. “Si tienes confianza, tienes paciencia. La confianza lo es todo”, Ilie Nastase.
42. “La diferencia entre lo imposible y lo posible depende de la voluntad de un hombre”, Tommy Lasorda.
43. “Un atleta no puede correr con el dinero en sus bolsillos. Debe trabajar con la esperanza en su corazón y los sueños en su cabeza”, Emil Zapotek.
44. “Trata a una persona como es, y permanecerá como está. Trátala como podría ser, y se convertirá en lo que debería ser”, Jimmy Johnson.
45. “Ganadores nunca se rinden y los que se rinden nunca ganan”, Vince Lombardi.
“Se puede motivar con el miedo, se puede motivar con la recompensa. Pero esos dos métodos son sólo temporales. La única cosa duradera es la auto motivación”, Homer Rice.
46. “No te midas por lo que has logrado, sino por lo que deberías haber logrado con tu capacidad”, John Wooden.
47. “Nunca pares, nunca te conformes, hasta que lo bueno sea mejor y lo mejor excelente”, Deion Sanders.
48. “El dolor es temporal, la satisfacción es para siempre”, Arnold Schwarzenegger.
“El éxito no es definitivo, el fracaso no es fatal: es el valor para continuar lo que cuenta”, Winston Churchill.
“El único lugar donde el éxito viene antes que el trabajo es en el diccionario”, Vidal Sassoon.
49. “La fuerza no viene de la capacidad física. Viene de una voluntad indomable”, Mahatma Gandhi.
50. “No cuentes los días, haz que los días cuenten”, Muhammad Ali.
51. “La vida no se trata de encontrarte a ti mismo. Se trata de crearte a ti mismo”, George Bernard Shaw.
52. “Si quieres algo que nunca has tenido, tienes que hacer algo que nunca has hecho”, Thomas Jefferson.
53. “No hay límites. Hay fases, pero no hay límites”, Arnold Schwarzenegger.
54. “No puedes poner un límite a nada. Cuanto más sueñas, más lejos llegas”, Michael Phelps.
55. “No importa cuántas veces te derriben, sino cuántas veces te levantas”, Vince Lombardi.
56. “El cuerpo humano es la mejor obra de arte”, Jess C. Scott.
57. "El éxito es la suma de pequeños esfuerzos repetidos día tras día", Robert Collier
58. "La disciplina es el puente entre metas y logros", Jim Rohn
59. "No te preocupes por los resultados. Preocúpate por el esfuerzo", Zig Ziglar
60 "Haz hoy lo que otros no quieren, y vive mañana como otros no pueden", Jerry Rice
