Si el insomnio se ha convertido en tu compañero de cama es el momento de ponerle solución. Te hemos preparado 20 consejos para que cada vez que te metes entre las sábanas sea para dormir como un bebé y no dar vueltas sin sentido.
1. La calefación
Debería estar entre 15 y 20 °C, pues es lo ideal para facilitar que el cuerpo se relaje antes de caer dormido.
2. Sigue un plan
Intenta despertarte siempre a la misma hora. Seguir un horario regular hace que sea más fácil conciliar el sueño.
3. Haz ejercicio
Un estudio científico reveló que las siete de la mañana es la mejor hora para hacer un entrenamiento de resistencia si quieres dormir bien por las noches. Así que intenta ir al gimnasio nada más levantarte.
4. Estírate
También puedes empezar el día con yoga. Te liberará de la ansiedad, que puede producir insomnio.
5. Medita
Te ayudará a que suban los niveles de melatonina en tu cerebro, lo que facilitará que luego duermas profundamente.
6. Toma el sol
Si sales de casa para ir a trabajar y aún es de noche, procura tomar el sol al mediodía. La falta de luz solar destroza tus ritmos circadianos, por lo que te costará mucho más dormir.
7. Sal al campo
Una breve incursión por la naturaleza puede ayudarte a caer rendido. También es útil pasear por un parque.
8. Almohada
Mejor un poco dura porque con las blandas hay más riesgo de sufrir molestias y, en consecuencia, dormir peor.
9. Cena frugal
Cuanto más copiosa sea y más tarde la tomes, más se alterará tu ritmo circadiano.
10. Sin hidratos
Una cena rica en carbohidratos puede provocar somnolencia, pero tu sueño será menos reparador.
11. Date un baño
Con agua caliente 90 minutos antes de ir a la cama. Dejará el cuerpo listo para dormir.
12. Una copita
Tomar un chupito de alcohol aumenta los niveles de adenosina, que induce el sueño. Pero beber en exceso tiene el efecto contrario.
13. Algo caliente
Las infusiones te ayudan a sumirte en un sueño profundo media hora después de su ingesta.
14. Pon un aroma
Un ambientador de lavanda en la mesita de noche ayuda a calmar la ansiedad.
15. Escucha ruido
Entrégate a una playlist de relajante ‘ruido rosa’, que induce el sueño.
16. Chillout
Escuchar 45 minutos de este tipo de música al acostarse ayuda a conciliar el sueño.
17. Aíslate
Si las dos últimas opciones no funcionan, prueba con unos tapones para los oídos.
18. Ponte de lado
Porque dormir boca arriba puede producir apnea.
19. Imagina
Cómo tus ondas cerebrales se ralentizan. Según un estudio científico, esto provoca un efecto similar a la meditación y causa somnolencia.
20. Truco final
Si todo lo anterior falla, prueba el ‘método de la paradoja’: esfuérzate por mantenerse despierto. Así se elimina la preocupación por dormir, y tal vez te quedes grogui.
